ile przysiad

[...] i głębokość jest zdecydowanie za mała to taki pół przysiad . Więc musisz popracować nad głębokością. W martwym skup się nad utrzymaniem korpusu w pozycji technicznej bo o ile pozycja startowa jeszcze jest ok to po chwili już się rozsypuje. Możesz spokojnie na początku boju zejść niżej biodrami tak aby tułów był pod kątem ok 45 stopni, Odkładaj [...]

Mi zostały bary, tak się do nich dziś zbieram. A przysiad miałam z rana. Ja tam się nie cieszę z cięć, ale jest mi wszystko jedno ile będzie ww, mi bardziej doskiwera cięcie tłuszczy.

[...] sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) - 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie ma oznaczenia kg na maszynie, robiłam tak, żeby 13,14 i 15 powtórzenie było już bardzo ciężko zrobić. C2 wznosy z opadu - bez obciążenia (bolą mnie plecy i nawet bez obciążenia było trudno zrobić 15 powt.) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 minuty ledwo :)

[...] scisla jak wczesniej. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Omnadren 4 tygodnie (dawno temu hehe) - Deca + Prolo (nie pamietal ile i co bo to bylo dawno) - Wino (oral) + Clen (ehm z rok temu) - Prop (9 tyg) + Boldek (10 tyg) + Wino inj (5 tyg) - byla po drodze jakas meta ale kiedy to... nie wiem 8. [...]

[...] wystarczy. - Magnez 3x dziennie po 400mg wystarczy aby ograniczyć skurcze mięśni? - Fosfor 600uq 3x dziennie. - Witamina b1 4,2mg 3x dziennie - Witamina b6 - tutaj nie wiem ile zastosować dokładnie. - Witamina b12 5uq 3x dziennie + to co w innych suplementach. - Wody 5-6l dziennie. - Essentiale forte, tutaj w jakich dawkach i kiedy stosować, [...]

tak nagrać siebie jak ćwiczysz, bo jak inaczej możemy ocenić technikę ;-) Nie pytaj mnie ile masz brać bo ja tego nie wiem. To Ty ćwiczysz i to Ty powinnaś wiedzieć ile masz brać - ma być ciężko, bardzo ciężko bo na razie to takie machanko wychodzi. Ja, po obejrzeniu obciążeń mogę jedynie wywnioskować, ze coś jest nie tak na podstawie proporcji [...]

[...] z przysiadem"=na 1 treningu przysiad, na kolejnym MC? Czy MC i przysiad na tym samym treningu? 3)Czy moge robic zamiast przysiadu wyprosty nog na maszynie skosnej? $) serii podciagania sie? Tzn ile razy sie podciagne? jesli o to chodzi to w zaleznosci od dnia i intensywnosci poprzedniego treningu podciagniecia nachwytem 10-14 razy

1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Ile wychodzi Ci z diety białek/węgli/tłuszczy? Bcaa za mało bierzesz, bierz 1g na 10kg około treningoweg o. Lkarnitynina bierz tylko przed treningiem. Trening troche pusty, jak na dwa razy polecałbym Ci ćwiczenia wielostawowe, przysiad, drazek, wyciskania wszelakie, martwy ciąg a tego tutaj brak

[...] . . . hmmm . .. powiem Ci że musiał bym poszukać/popytać się. Jak chcesz to Ci znajdę!!!! Jutro zapytam się mego znajomego, który w ubiegłym roku wstał oficjalnie 435 kg ile daje mu sprzęt. Wiem, że 300kg robi w seriach. Ale nie wiem jaki jest jego "RAW" max. Jednakże, mam gościa któremu pomagam w treningach, który przy pomyślnych [...]

Waga mała :) Na boksie człowiek jest bardzo wysuszony, a że jestem nie wysoki. Po prostu jestem szczupły. Dokupienie nandrolonu to nie problem chodź nie chcę dużych dawek. Hmm jaka ankieta? Aaa to. Sorry. Nie było mnie długo na sfd i przegapiłem 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]

[...] co to do końca znaczy (na bicepsy?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (zrobione prawidłowo na suwnicy 30 kg) C2 wznosy z opadu -zrobione z dwoma ciężarkami 4 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-zrobione poprawnie 20 min orbitrek I mam pytanie. Siłownia jest nowoczesna ale dość mała. Czasem kiedy przyjdzie kilku 'pakierów' nie ma możliwości [...]

Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 17,5, 2 20kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-25 sekund 20 min aero na crosstrainerze

[...] góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg, 2-16,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 20, 2-22,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-30 sekund 20 min aero na crosstrainerze Wczoraj-15.06.-bieg 30 min bez marszu Mam pytanie odnośnie mojej diety. Zaczynam czuć nerkę..tzn nie boli ale [...]

[...] na plecach-seria 1-31, 2-33 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 21 kg,23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-16,5 kg, 2-19,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 25, 2-27,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-40 sekund 20 min aero na crosstrainerze Wczoraj-21.06.-bieg 30 min zakończony sprintem

[...] sztangi skos góra-drążek 1-23 kg, 2-24,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-18,5 kg, 2-21,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 27,5, 2-27,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-50 sekund 20 min aero na crosstrainerze Rano był też bieg z marszem (nie miałam siły biec non-stop)30 min Od kilku dni piję tran, nie dostałam wit d [...]

[...] 40 42 45 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 26 27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21 23 25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-60 sekund 20-30 min aero na crosstrainerze na kolejnym dokładasz parę kg trening 3x10 Martwy ciąg 40 42 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 17 18 [...]

[...] 46 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 25,5 25,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21,25 23,75 26 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-60 sekund 20min aero na crosstrainerze Jestem cienki Bolek jeśli chodzi o wyciskanie sztangi na ławeczce czy stojąc.Nie dało rady dołożyć do kolejnych [...]

przysiad 40 ładnie Ile serii i powtórzeń teraz robisz? Bananów mogłabyś trochę mniej jesć

[...] 190x6 -przysiad: 180x8 Witam leci teraz cykl 1-4 test 250 e7d 1-5meta 30 ed 5-18 test 250 pon/czw Witam ,teraz leci cykl,jak zaczynałem waga ok 81.5 teraz mam 87kg.na ta chwile będzie leciał 6 tydzien,kiedy przybić hcg i ile??i czy do tego cyklu moge cos dodac np wino?? i czy 5.5kg na 5 tydzien to dobry wynik??odrazy zaznaczam ze co tydzien [...]